Cara Alami agar ASI Melimpah, Guidelines dan Trik untuk Ibu Menyusui
MEMASTIKAN ASI berlimpah adalah dambaan setiap orang ibu menyusui. Air Susu Ibu (ASI) merupakan sumber nutrisi terbaik bagi bayiterutama dalam enam bulan pertama kehidupannya. Berikut ini adalah beberapa cara alami yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI dan memastikan kebutuhan bayi tercukupi.
Produksi ASI yang optimum sangat penting untuk memastikan bayi mendapatkan nutrisi terbaik. Bagi banyak ibu menyusui, meningkatkan produksi ASI adalah prioritas utama. Terdapat berbagai cara alami yang dapat membantu merangsang produksi ASI, termasuk konsumsi makanan tertentu dan teknik relaksasi. Berikut ini adalah beberapa guidelines dan makanan alami yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Makanan alami yang dapat meningkatkan produksi ASI:
• Gandum hitam
Baca juga: Tips Naikkan Produksi ASI, Panduan Ibu Menyusui
Oatmeal adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk ibu menyusui yang ingin meningkatkan produksi ASI. Kandungan zat besi, beta-glukan, serta nutrisi lainnya dalam oatmeal membantu mendukung kesehatan ibu dan merangsang produksi ASI. Kadar zat besi yang rendah dapat mengurangi produksi ASI. Anda bisa menikmati semangkuk oatmeal setiap pagi atau menambahkan oatmeal ke dalam smoothies dan kue.
• Biji fenugreek
Biji fenugreek telah lama digunakan sebagai galactagogue, yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.Anda bisa menambahkan biji fenugreek ke dalam makanan atau membuat teh fenugreek dengan menyeduh biji fenugreek dalam air panas.
Baca juga: Pemerintah Terbitkan Aturan Influencer Dilarang Promosikan Sufor Bayi
• Bayam dan Sayuran Hijau
Sayur hijau merupakan salah satu sumber nutrisi terbaik bagi ibu menyusui. Kaya akan nutrition, mineral, dan phytoestrogen, sayur hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli membantu meningkatkan produksi ASI secara alami. Selain itu, kandungan antioksidan dan serat dalam sayur hijau juga mendukung kesehatan ibu dan bayi, menjadikan sayur hijau pilihan sempurna dalam menu harian untuk ibu menyusui yang ingin memberikan nutrisi terbaik bagi si kecil. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan lebih banyak sayur hijau dalam menu Anda setiap hari!
• Biji Wijen
Baca juga: 11 Cara Memperbanyak ASI untuk Ibu Menyusui
Biji wijen mengandung kalsium yang tinggi, penting untuk ibu menyusui. Anda bisa menaburkan biji wijen pada makanan seperti salad atau memasukkannya ke dalam adonan roti.
• Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete mengandung protein dan lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Konsumsi sebagai camilan atau tambahkan ke dalam smoothies dan makanan penutup.
Baca juga: Kadar Kolesterol Tinggi pada ASI Berfungsi Melindungi Bayi
• Ikan
Ikan adalah salah satu sumber protein yang sangat baik bagi ibu menyusui. Kaya akan asam lemak omega-3, nutrition D, dan berbagai mineral penting, ikan membantu meningkatkan produksi ASI dan mendukung kesehatan ibu serta perkembangan bayi. Asam lemak omega-3 dalam ikan, seperti salmon dan tuna, juga berperan penting dalam perkembangan otak dan mata bayi. Mengonsumsi ikan secara teratur tidak hanya membantu menambah produksi ASI tetapi juga memastikan bayi mendapatkan nutrisi terbaik. Pastikan untuk memilih ikan rendah merkuri untuk keamanan dan manfaat optimum.
Guidelines Penting Untuk Ibu Menyusui
Untuk memastikan ASI melimpah, menyusuilah secara teratur dan sesuai permintaan bayi, karena prinsip provide and insist memastikan produksi ASI meningkat. Konsumsi makanan bergizi seperti oatmeal, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan kaya omega-3 untuk mendukung produksi ASI. Pastikan juga minum cukup air setiap hari dan menjaga kesehatan dengan tidur yang cukup serta mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi. Pijat payudara sebelum dan selama menyusui serta memompa ASI di antara sesi menyusui juga bisa membantu merangsang produksi lebih banyak ASI.(NA)