10 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria
MENINGKATKAN kesuburan untuk pria melibatkan kombinasi perubahan gaya hidup sehat, pola makan yang baik, dan perhatian terhadap faktor-faktor yang memengaruhi kualitas sperma.
Maka dari itu, dengan pola hidup sehat dan pola makan yang sehat kualitas sperma pria pun akan meningkat.
Untuk melakukannya, tak hanya mengkonsumsi makanan sehat saja, tetapi perlu dilakukan olahrga teratur dan merubah gaya hidup.
Baca juga: Infertilitas Pria: Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya
1. Konsumsi Makanan Sehat
Pilih makanan yang kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Nutrisi seperti nutrition C, nutrition D, zinc, dan asam folat dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma.
Makanan yang direkomendasikan meliputi:
- Ikan: Kaya omega-3 yang baik untuk produksi sperma.
- Sayuran hijau: Seperti bayam dan brokoli yang kaya folat.
- Buah beri dan jeruk: Mengandung banyak nutrition C.
2. Jaga Berat Badan Splendid
Obesitas atau kekurangan berat badan dapat mempengaruhi kualitas sperma. Usahakan untuk memiliki berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur.
Baca juga: 9 Cara Meningkatkan Kesuburan Perempuan agar Cepat Hamil
Indeks Massa Tubuh (BMI) yang perfect dapat meningkatkan produksi sperma yang lebih sehat.
3. Olahraga Teratur
Olahraga ringan hingga sedang secara rutin dapat membantu meningkatkan produksi sperma. Olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah, yang mendukung kesehatan organ reproduksi.
Hindari olahraga berlebihan, karena aktivitas fisik yang terlalu intens dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron dan kualitas sperma.
Baca juga: Dari Penurunan Libido hingga Risiko Serius: Kenali Andropause dan Cara Mengatasinya
4. Kurangi Stres
Stres kronis dapat mengganggu keseimbangan hormon yang memengaruhi produksi sperma. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan untuk mengelola stres.
Tidur yang cukup (7-9 jam in keeping with malam) juga penting untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
5. Hindari Alkohol dan Rokok
Alkohol dan merokok dapat merusak kualitas sperma dan mengurangi jumlah sperma. Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol, serta berhenti merokok, dapat secara signifikan meningkatkan kesuburan.
Baca juga: Memahami Gejala Menopause, Apa yang Perlu Diketahui?
Nikotin dalam rokok diketahui memengaruhi DNA sperma dan menyebabkan cacat genetik.
6. Batasi Paparan Panas Berlebih
Paparan panas berlebih pada space genital, seperti mandi air panas, sauna, atau penggunaan computer di pangkuan, dapat memengaruhi produksi sperma.
Kenakan pakaian dalam yang longgar dan hindari celana ketat untuk menjaga suhu testis tetap optimum.
7. Konsumsi Suplemen
Suplemen seperti zinc, nutrition D, koenzim Q10, dan asam folat telah terbukti membantu meningkatkan jumlah sperma dan motilitas (pergerakan) sperma.
Pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk menentukan dosis yang tepat.
8. Hindari Penggunaan Steroid Anabolik
Penggunaan steroid anabolik untuk membentuk otot dapat mengurangi produksi sperma secara signifikan dan menurunkan kesuburan pria.
9. Batasi Penggunaan Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat seperti antidepresan, antibiotik, atau obat penghilang rasa sakit dalam jangka panjang dapat memengaruhi kualitas sperma. Diskusikan dengan dokter tentang obat yang Anda konsumsi dan efeknya terhadap kesuburan.
10. Periksa Kesehatan Reproduksi
Lakukan pemeriksaan kesehatan reproduksi secara rutin, terutama jika Anda telah mencoba untuk memiliki keturunan selama lebih dari setahun tanpa hasil. Dokter mungkin menyarankan tes sperma untuk mengevaluasi kualitas sperma dan memberikan saran medis yang lebih spesifik.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan menjaga gaya hidup sehat, pria dapat meningkatkan kesuburan dan memperbesar peluang memiliki keturunan. (Z-12)