Seberapa penting pemulihan yang dijalankan untuk pelari? Ini adalah pendapat ahli

Saat memulai hobi laribiasanya pemula hanya fokus pada jarak dan cara agar bisa berlari kencang. Mereka melupakan salah satu aspek penting yang seharusnya dilakukan setiap pelari, yakni lari pemulihan.

Sesuai namanya, lari pemulihan merujuk pada proses memulihkan diri usai berlari demi menjaga tubuh tetap have compatibility. Menurut Muhammad Fiqih, salah satu member teman kumparan Klub lari, lari pemulihan juga efektif untuk mencegah cedera.

Biasanya, Fiqih melakukan lari pemulihan dengan cara berlari jarak pendek dan intensitasnya rendah. Selain itu, ia juga selalu memastikan kebutuhan air minumnya cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

“Melakukan lari pemulihan dengan intensitas rendah, jarak yang pendek, frekuensi yang tepat, pakaian yang nyaman, dan minum yang cukup,” ucap Fiqih.

Pendapat Fiqih terkait manfaat lari pemulihan tidaklah keliru, sebab Muhammad Syahrudin yang merupakan pelatih lari juga menekankan pentingnya proses pemulihan diri. Apalagi bagi pelari yang sering melakukan lari jarak jauh atau jangka panjang.

“Sangat penting karena pemulihan bagian dari pelatihan,” ucap Trainer Syahrudin. Untuk melakukan pemulihan, kamu bisa mengikuti pointers dari beliau berikut ini:

• Lakukan Pijat Olahraga, sebuah metode pemulihan dengan cara dipijat oleh ahlinya. Tujuannya untuk meningkatkan aliran darah dan membantu mencegah cedera. Biasanya dilakukan pada saat sebelum atau sesudah lari.

• Menjaga tidur di malam hari tetap berkualitas, dengan durasi minimum 8-10 jam sehari atau sesuai kebutuhan masing-masing. Kamu tidak boleh begadang agar sel-sel dalam tubuhmu bisa beregenerasi dengan baik.

• Pemulihan dengan nutrisi. Maksudnya penuhi kebutuhan nutrisimu secara seimbang. Jangan terlalu sering mengonsumsi Makanan cepat saji atau jenis makanan yang kurang sehat lainnya.

Selain dengan tiga cara di atas, kamu juga bisa mengikuti cara lari pemulihan yang biasa dilakukan pelatih pribadi, Bams.

“Penafian dulu, saya ini bukan pelatih lari,” ucap Bams saat ditanya pointers lari pemulihan, “Kita (lari pemulihan) pakai sistem durasi atau jarak minimum.”

Menurut Bams, jika kamu ingin lari pemulihan Menggunakan sistem durasi, jalankan dengan intensitas 50-70% selama 20-30 menit. Sedangkan untuk sistem jarak, jalankan 2-3 km.

Lari pemulihan sebaiknya dilakukan 1-2 hari setelah latihan lari yang intens. Sedangkan untuk kamu yang mengikuti marathon, sebaiknya lakukan setelah 3-4 hari untuk mencegah cedera.

Ayo gabung komunitas teman kumparan Working Membership untuk data match A laugh Run terdekat di http://kum.pr/running